0 kcal

[...] się wydaje, że odżywka poprzedzona 15ml oliwy z oliwek, będzie mniej stymulowała insulinę, niż sama ? chciałbym, by mi ktoś potwierdził, bo wydaje mi się to dobrą opcją na redukcji przed snem - a niektórzy wyrzucają oliwę, by zmniejszyć kcal, jednak wydaje mi się że można uzyskać wtedy gorszy efekt niż z przyjęciem tych dodatkowych kcal z oliwy

[...] dzień mogę zjeść 10g białka więcej przy czym dostarczę mniej tłuszczy a w inny dzień np zjem tego białka ciutkę mniej a zjem 5g tłuszczy więcej ( liczby randomowe podałem wiem że 1g tłuszczu = 9 kcal a 1 g białka = 4 kcal) ale chodzi mi o takie różnice w makro na przestrzeni dni - kalorie będą się zgadzać nie przekroczę dalej będę na redukcji

Cześć wszystkim, postanowiłem zacząć redukcję i nie wiem jak się za nią zabrać. Teraz mam dietę 3180 kcal gdzie 275g B, 55g T, 380g W. Różni się po między dietą na masę o 1000kcal. Mój wzrost to 185 cm, waga to 91kg. Obliczyłem na zasadzie mojego zapotrzebowania kcal -500kcal gdzie B 35% T 15% W 50%. Ile powinienem przyjmować węgli ? Z góry dzięki [...]

Jestem w dołku. Szukam czego można zjeść by nabić kcal i było w miarę smaczne Mam z 5zl na dzien Ryż 400g Kaszy nie lubię Mięso odpada wegetarianin jestem Co robić student jestem. By było dobrze i kcal nabitr te 4000kcal Pomocy Ryż Płatki owsiane Ale co same to nie smakuje Na sos mnie nie stać wp***e z tym życiem. Do pracy iść nie mogę bo [...]

[...] 41cm klatka:110cm Udo: 60cm Łydka: 42cm Nie podaje swojego jadłospisu i treningu gdyz ciagle ulega zmianom, pragne tylko dodac, że obecnie jestem na reverse diet a moja pula kcal wynosi 2,1kcal (malo wiem ale z czasem urosnie8-) ) Chciałbym także dodac swoj link na swoj nowopowstaly fanpage na fb:https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl [...]

Cześć. Jestem na redukcji od 4 tygodni i od 2 tygodni nie widzę w ogóle zmian i postępów . Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 KCAL . Obecnie dostarczam organizmowi 2000 KCAL. 150G białka / 90 tłuszczy /140 G węglowodanów. Do tego 3 razy w tygodniu biegam po 30 min , trening siłowy x 3 i teraz zaczynam jeszcze treningi na worku . Co zrobić ,żeby [...]

Gdzie najlepiej policzyc zapotrzebowanie? poniewaz na kazdym innym kalkulatorze wychodzi co innego np: na potreningu wyszło mi : KCAL: 2874kcal B:190g W;285g T:95g Juz obciete kcal o 500 i teraz czy moze na redukcji lepiej zrobic low carb i o ile obnizyc wegle? i podniesc bialko? - nie mam pojecia jak to zrobic by bylo dobrze . Prosze o [...]

[...] 178 wzrostu i ważę 84 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu dość intensywnie, praca raczej siedząca. Mam problem z obliczeniem zapotrzebpowania kalorycznego. Z kalkulatora na SFD wychodzi mi aż 3200 kcal dla utrzymania wagi, natomiast z innych żródeł wychodzi ok. 2600 kcal. Nie oczekuję dokładnych obliczeń, ale tu jest ogromna różnica. Proszę, pomóżcie

Cześć w jeden dzień głodowalem bo fatalnie się czułem a w drugi nadrobiłem to z nadwiązką +5000 kcal + te dwa dni zapotrzebowania, wpadło lacznie około 9000 kcal, sporo się odłoży w tłuszcz? Głównie leciały lody proteinowe, batony, czekolady itp taki totalny cheat wiadomo dzisiaj fizycznie jest tragedia i zwała po cukrze, ale jak teraz się [...]

co jaki czas nalezy modyfikowac diete (dodawac, odejmowac kcal) ? czy jest to scisle uzaleznione od przyrostu masy, jesli tak to jaka gradacje przyjac w takim wypadku ? co 5kg ? wg moich wstepnych obliczen 5 kg to roznica ok 250 kcal co przykladowo przy 10 kg przyrostu zredukuje dodatni bilans kaloryczny praktycznie do 0

Cześć wszystkim. Sprawa jest taka, że złapałem jakiegoś wirusa. Wymioty, biegunka itd. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, dzisiaj byłem wstanie dostarczyć tylko 600 kcal. Pytanko do Was. Czy taka głodówka, jedno dniowa, może dwu, ma bardzo tragiczne skutki dla mięśni? Pozdrawiam

[...] głównie chodzi o siłownię. Ale tez nie umiem połączyć ile aerobów kiedy i co. Wszystkie wskazówki mile widziane. Przykłąd tego co jem dieta z jednego dnia - ok 1600 kcal. Staram się teraz jeść wiecej białka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06e2a64af9fc46cabd36db765e9087a9.jpg I zdjęcia mojej sylwetki na dzień dzisiejszy. Zmieniony przez - [...]

[...] mam 17 lat , wzrost ok 170cm ob.pasa 88cm . Mój staż na siłowni to ok 1.5 roku obecny trening to push&pull . Chce sobie ułożyć dietę i nie wiem jak ja urozmaicić bo moje zapotrzebowanie wynosi 2996.86 kcal a z moich wyliczeń wychodzi 2239 kcal prosze o pomoc z dieta z góry dzieki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50622150e11b4304b991cebddcb22e76.png

[...] zaczynam z dieta.Wzrost 183 jestem troche chucherko Nie wiem czy cos dodac czy cos ujac. Mogł by sie ktos wypowiedziec czy wszytko jest ok. oczywiscie cel to masa i mam jeszcze gainera OPTINUM SEROUS MASS 5455 kg.Pisza zeby pic 2 razy dzienie co daje 1250 kcal + jedna porcja 625 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f113c2eacb3a489b88d1bafce45ef28d.png

[...] zaczalem lepiej ojj duzo lepiej myslec,,zyc i zaczalem w koncu, po tylu lstach rosnac, nabierac sily, co prawda do dopiero poltora miecha bez glutenu, przy 3800 kcal wbilem bedac dalej na 600 mg testa z 5-6 kg i ciagle sie rozwijam, tak ze moja przestroga dla innnych, ktorzy mysla ze silownia i dieta powinny wystarczyc jest to, [...]

[...] serdecznie. Mam na imię Mateusz i jestem tu nowy hehe. Proszę was o ułożenie mi diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra. Wskaźnik BMR:1723 kcal Aby utrzymać wagę:2972 kcal Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i przepraszam o kłopot.

[...] 6 kg, kiedyś robiłam jakieś 1000 kalorii ale nie wytrzymałam zbyt długo bo lubię jeść :) Mierzyłam się na Tanicie, może to przydatne więc dorzucam pomiary BMI 21,6 BMR 1452 kcal Fat% 28,3% Fat 18,7 kg FFM 47,5 kg TBW 32,5 kg Analiza segmentalna Prawa noga fat% 32,2% fat 3,6 kg FFM 7,6 kg Przewidywana masa mięśniowa 7,2 kg Lewa noga fat% 32,1% [...]

Witajcie przychodzę z pytaniem czemu te ziemniaczki pri z biedronki maja tak mało kcal jak normalnie ziemniaki na 100g maja około 87 kcal/100 ( względem fitatu) Czy to dlatego ze waga po ugotowaniu się zwiększa a jeśli tak to o ile mniej więcej ile wazy 100g surowych po ugotowaniu /SFD/2023/5/26/546a85e2ad49468a82320dc65d71f2e4.jpg

moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. w dni treningowe jem tyle, jednak w dni nietreningowe mniej, tzn -500 do -1000kcal. masa idzie słabo bo dodatkowo gram w piłe. co powiedzie na taki stan rzeczy? można tak obcinać kcal, czy powinno sie jeść normalnie cały czas taka sama ilość? czy jest to konieczne. (robie hst, jestem w 3 tygodniu i bicek [...]

co sądzicie o tym DT: B-2 T-2 W-4 DNT: B-2 T-1 W-3 zapotrzebowanie na masę DNT: 2001 kcal DT: 2902,93 kcal Aktualna waga 69kg